Quais músculos você trabalha com Batimento de pernas?

Com Batimento de pernas você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Batimento de pernas?

Nenhum — para Batimento de pernas basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Batimento de pernas desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

30–45 segundos por intervalo.

Core

coreflexores do quadril

Deite de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os quadris para apoio.
Eleve os dois calcanhares alguns centímetros do chão e contraia o abdômen.
Mova as pernas para cima e para baixo em movimentos pequenos, rápidos e alternados.
Mantenha as pernas quase retas e as pontas dos pés esticadas.
Mantenha um ritmo constante durante o tempo indicado.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Batimento de pernas?: Com Batimento de pernas você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Batimento de pernas?: Nenhum — para Batimento de pernas basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Batimento de pernas sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Batimento de pernas desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo fazer Batimento de pernas?: 30–45 segundos por intervalo.