Quais músculos você trabalha com Dead bug?

Com Dead bug você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Dead bug?

Nenhum — para Dead bug basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Dead bug desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

8–12 repetições por série. Depois repita do outro lado.

Core

coreflexores do quadril

Deite de costas com os braços esticados em direção ao teto e os joelhos flexionados sobre os quadris.
Pressione a lombar suavemente contra o chão e contraia o abdômen.
Baixe lentamente um braço acima da cabeça e a perna oposta em direção ao chão.
Pare pouco antes de se tocarem, mantendo as costas retas o tempo todo.
Volte com controle e depois repita com o braço e a perna opostos.

Deixe a respiração conduzir: inspire ao abrir, expire ao arredondar.

A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.

Quais músculos você trabalha com Dead bug?: Com Dead bug você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Dead bug?: Nenhum — para Dead bug basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Dead bug sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Dead bug desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Dead bug fazer?: 8–12 repetições por série. Depois repita do outro lado.