Quais músculos você trabalha com Canivete?

Com Canivete você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Canivete?

Nenhum — para Canivete basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Canivete é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

8–12 repetições por série.

Core

coreflexores do quadril

Deite de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
Pressione a lombar suavemente contra o chão e contraia o abdômen.
Eleve os braços e as pernas juntos, dobrando-se pelos quadris como um canivete que se fecha.
Leve as mãos em direção às canelas no ponto mais alto.
Abaixe lentamente com controle até ficar quase deitado de novo.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Canivete?: Com Canivete você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Canivete?: Nenhum — para Canivete basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Canivete sendo iniciante?: Para Canivete é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Quantas repetições de Canivete fazer?: 8–12 repetições por série.