Quais músculos você trabalha com De estrela-do-mar a canivete?

Com De estrela-do-mar a canivete você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril e oblíquos.

Qual equipamento você precisa para De estrela-do-mar a canivete?

Nenhum — para De estrela-do-mar a canivete basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para De estrela-do-mar a canivete é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.

8–12 repetições por série.

Core

coreflexores do quadriloblíquos

Deite de costas com os braços e as pernas bem abertos em forma de estrela.
Pressione a lombar suavemente contra o chão e contraia o abdômen.
Eleve os braços e as pernas juntos, dobrando-se em canivete com as mãos esticadas em direção às canelas.
Abra novamente até a forma ampla de estrela, com controle.
Mantenha cada flexão fluida, sem balançar os membros.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com De estrela-do-mar a canivete?: Com De estrela-do-mar a canivete você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril e oblíquos.
Qual equipamento você precisa para De estrela-do-mar a canivete?: Nenhum — para De estrela-do-mar a canivete basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer De estrela-do-mar a canivete sendo iniciante?: Para De estrela-do-mar a canivete é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.
Quantas repetições de De estrela-do-mar a canivete fazer?: 8–12 repetições por série.