Quais músculos você trabalha com Prancha lateral?

Com Prancha lateral você trabalha principalmente: oblíquos. Também são ativados: core, ombros e glúteos.

Qual equipamento você precisa para Prancha lateral?

Nenhum — para Prancha lateral basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Prancha lateral é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

Segure por 20–40 segundos. Depois repita do outro lado.

Core

oblíquoscoreombrosglúteos

Deite de lado com o antebraço no chão sob o ombro e as pernas empilhadas.
Empilhe os pés e eleve os quadris para que o corpo forme uma linha reta.
Contraia o core e mantenha o quadril de cima elevado, sem cair para frente nem para trás.
Estenda o braço livre em direção ao teto ou apoie-o no quadril.
Mantenha firme durante o tempo indicado.

O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.

O quadril cai em direção ao chão. Aperte glúteos e core para o corpo virar uma linha só.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.

Quais músculos você trabalha com Prancha lateral?: Com Prancha lateral você trabalha principalmente: oblíquos. Também são ativados: core, ombros e glúteos.
Qual equipamento você precisa para Prancha lateral?: Nenhum — para Prancha lateral basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Prancha lateral sendo iniciante?: Para Prancha lateral é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Por quanto tempo segurar Prancha lateral?: Segure por 20–40 segundos. Depois repita do outro lado.