Quais músculos você trabalha com Balanços em hollow body?

Com Balanços em hollow body você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril e ombros.

Qual equipamento você precisa para Balanços em hollow body?

Nenhum — para Balanços em hollow body basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Balanços em hollow body é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.

20–30 segundos por intervalo.

Core

coreflexores do quadrilombros

Deite de costas na posição hollow body com os braços acima da cabeça e os ombros e as pernas elevados.
Mantenha a posição hollow com a lombar pressionada contra o chão.
Balance suavemente para frente e para trás, dos ombros aos quadris.
Gere o movimento com o corpo todo, não balançando os membros.
Mantenha o ritmo de balanço constante durante o tempo indicado.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.

Quais músculos você trabalha com Balanços em hollow body?: Com Balanços em hollow body você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril e ombros.
Qual equipamento você precisa para Balanços em hollow body?: Nenhum — para Balanços em hollow body basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Balanços em hollow body sendo iniciante?: Para Balanços em hollow body é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.
Por quanto tempo fazer Balanços em hollow body?: 20–30 segundos por intervalo.