Hollow Body Hold
CoreMúsculos trabalhados
coreflexores do quadril
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Intermediário
- Quanto fazer
- Segure por 20–40 segundos.
Como fazer
- Deite de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
- Pressione a lombar com firmeza contra o chão e contraia o abdômen.
- Eleve os braços, os ombros e as pernas alguns centímetros do chão.
- Forme uma leve curva de banana com o corpo, mantendo as costas retas.
- Mantenha firme durante o tempo indicado.
Como respirar
O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.
Erros comuns
A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.
Perguntas frequentes
- Quais músculos você trabalha com Hollow Body Hold?
- Com Hollow Body Hold você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
- Qual equipamento você precisa para Hollow Body Hold?
- Nenhum — para Hollow Body Hold basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
- Dá para fazer Hollow Body Hold sendo iniciante?
- Para Hollow Body Hold é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
- Por quanto tempo segurar Hollow Body Hold?
- Segure por 20–40 segundos.