전사 자세 2
유연성늘리는 근육
대퇴사두근복사근둔근어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 한 발은 바깥으로, 다른 발은 약간 안으로 향한 채 섭니다.
- 앞 무릎을 발목 위로 굽히고 뒤쪽 다리는 곧게 펴요.
- 양팔을 바닥과 평행하게, 앞뒤로 뻗어요.
- 시선을 앞쪽 손 너머로 향하세요.
- 엉덩이를 내려 유지합니다.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
앞 무릎이 안으로 들어가거나 발끝보다 많이 나가는 것. 정강이를 거의 수직으로, 무릎은 발 위에 두세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 전사 자세 2는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 전사 자세 2는 주로 대퇴사두근, 복사근 부위를 늘려줍니다. 둔근, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 전사 자세 2에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 전사 자세 2는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 전사 자세 2는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 전사 자세 2는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 전사 자세 2는 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.