전사 자세 3
유연성늘리는 근육
둔근햄스트링코어어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 고급
- 얼마나 할까
- 20~30초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 상체를 곧게 펴고 서서 한 다리에 체중을 싣고 그 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 골반에서부터 앞으로 숙이며 가슴과 팔을 앞으로 뻗어요.
- 다른 다리를 몸통과 일직선이 될 때까지 뒤로 곧게 들어 올립니다.
- 손끝부터 뒤쪽 발뒤꿈치까지 하나의 긴 선을 만들고, 골반은 수평으로 바닥과 나란히 둬요.
- 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 절제된 동작으로 내려요.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
시선이 흔들리는 것. 움직이지 않는 한 점을 고정해 보세요. 균형은 시선을 따라갑니다.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 전사 자세 3은 어떤 근육을 늘려주나요?
- 전사 자세 3은 주로 둔근, 햄스트링 부위를 늘려줍니다. 코어, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 전사 자세 3에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 전사 자세 3은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 전사 자세 3은 초보자에게 적합한가요?
- 전사 자세 3은 고급 동작입니다. 기본기를 익힌 뒤 시도하세요.
- 전사 자세 3은 얼마나 유지하나요?
- 20~30초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.