90/90 힙 스트레칭
유연성늘리는 근육
둔근고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 바닥에 앉아 한 다리를 앞쪽으로 90도로 구부리고 다른 다리를 옆으로 역시 90도로 구부립니다.
- 상체를 곧게 펴고 앉아 몸통을 앞쪽 정강이 위로 정면을 향하게 맞춥니다.
- 양쪽 좌골을 바닥에 붙이고 척추를 위로 길게 늘립니다.
- 더 깊게 하려면 가슴을 앞다리 위로 부드럽게 숙이세요.
- 자세를 유지하며 호흡해요.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
통증이 날 때까지 밀어붙이는 것. 스트레칭은 당기는 느낌이지 날카로운 통증이 아닙니다. 당김만 남을 때까지 힘을 빼세요.
자주 묻는 질문
- 90/90 힙 스트레칭은 어떤 근육을 늘려주나요?
- 90/90 힙 스트레칭은 주로 둔근 부위를 늘려줍니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 90/90 힙 스트레칭에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 90/90 힙 스트레칭은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 90/90 힙 스트레칭은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 90/90 힙 스트레칭은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 90/90 힙 스트레칭은 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.