낙타 자세
유연성늘리는 근육
가슴고관절 굴근허리
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 20~30초 유지.
하는 방법
- 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발등을 매트에 대어 상체를 세운 무릎 자세를 취합니다.
- 손가락을 아래로 향하게 하여 양손을 허리에 얹으세요.
- 가슴을 들어 올리고 양 팔꿈치를 서로를 향해 부드럽게 당깁니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀며 뒤로 젖히고, 편하게 닿는다면 발뒤꿈치로 손을 뻗어요.
- 목을 길게 유지하며 버틴 뒤, 천천히 일어나 쉽니다.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
고개를 뒤로 젖히는 것. 앞쪽 바닥을 보아 목이 척추를 따라가게 하세요.
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
통증이 날 때까지 밀어붙이는 것. 스트레칭은 당기는 느낌이지 날카로운 통증이 아닙니다. 당김만 남을 때까지 힘을 빼세요.
자주 묻는 질문
- 낙타 자세는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 낙타 자세는 주로 가슴, 고관절 굴근 부위를 늘려줍니다. 허리 부위도 함께 사용합니다.
- 낙타 자세에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 낙타 자세는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 낙타 자세는 초보자에게 적합한가요?
- 낙타 자세는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 낙타 자세는 얼마나 유지하나요?
- 20~30초 유지.