전사 자세 1
유연성늘리는 근육
대퇴사두근둔근어깨고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 뒷발을 바깥으로 향해 딛은 채 한 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세를 잡습니다.
- 앞 무릎을 발목 위로 굽히고 엉덩이를 정면으로 맞춰요.
- 뒷발 바깥쪽 가장자리로 단단히 눌러 밀어내세요.
- 양팔을 머리 위로 뻗으며 척추를 위로 길게 늘이세요.
- 자세를 유지하며 호흡해요.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
앞 무릎이 안으로 들어가거나 발끝보다 많이 나가는 것. 정강이를 거의 수직으로, 무릎은 발 위에 두세요.
어깨가 귀 쪽으로 올라오는 것. 시작 전에 아래·뒤로 내리고 그대로 유지하세요.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 전사 자세 1은 어떤 근육을 늘려주나요?
- 전사 자세 1은 주로 대퇴사두근, 둔근 부위를 늘려줍니다. 어깨, 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 전사 자세 1에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 전사 자세 1은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 전사 자세 1은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 전사 자세 1은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 전사 자세 1은 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.