トゥリーチクランチ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット10〜15回。
やり方
- 仰向けになり、脚を天井に向けて上げ、腕を頭上に伸ばします。
- 腹筋を締め、脚をできるだけまっすぐ伸ばします。
- 肩を床から丸め上げ、両手をつま先へ伸ばします。
- 最上部で止まり、腹筋が締まるのを感じます。
- 肩が床に軽く触れるまでゆっくり下ろします。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
手で首を引っぱる。指は耳の後ろに添えるだけ。肘ではなく肋骨から動きます。
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
よくある質問
- トゥリーチクランチはどの筋肉を鍛えますか？
- トゥリーチクランチは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- トゥリーチクランチに必要な道具は？
- 不要です。トゥリーチクランチは自重だけででき、どこでも行えます。
- トゥリーチクランチは初心者向けですか？
- はい。トゥリーチクランチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- トゥリーチクランチは何回やればいいですか？
- 1セット10〜15回。