仰向けツイスト
柔軟伸ばす筋肉
腹斜筋腰
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、腕を左右に伸ばします。
- 両膝を胸に引き寄せます。
- 両肩をマットに重く沈めたまま、両膝をそろえて片側へ倒します。
- 心地よければ、目線をやさしく反対方向へ向けます。
- 姿勢を保って呼吸し、中央を通って戻ります。
呼吸のしかた
鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。吐く時間を吸う時間より長く。
よくある間違い
肩が耳に近づいてくる。始める前に肩を下げて後ろに引き、そのまま保ちます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 仰向けツイストはどの筋肉を伸ばしますか？
- 仰向けツイストは主に腹斜筋を伸ばします。さらに腰も使います。
- 仰向けツイストに必要な道具は？
- 不要です。仰向けツイストは自重だけででき、どこでも行えます。
- 仰向けツイストは初心者向けですか？
- はい。仰向けツイストは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 仰向けツイストはどのくらいキープしますか？
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。