スーパーマン
体幹使う筋肉
腰臀筋上背部
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット10〜15回。
やり方
- うつ伏せになり、脚を伸ばして両腕を頭上前方へ伸ばします。
- 体幹を軽く締め、首を長く伸ばして保ちます。
- 胸、腕、脚を床から数センチ持ち上げます。
- 臀部と上背部を締めながら、少し止まります。
- コントロールしながら下ろし、焦らず繰り返します。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
首を反らせて上を向く。少し前の床を見て、首が背骨の延長になるように。
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- スーパーマンはどの筋肉を鍛えますか？
- スーパーマンは主に腰を鍛えます。さらに臀筋、上背部も使います。
- スーパーマンに必要な道具は？
- 不要です。スーパーマンは自重だけででき、どこでも行えます。
- スーパーマンは初心者向けですか？
- はい。スーパーマンは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- スーパーマンは何回やればいいですか？
- 1セット10〜15回。