スターフィッシュクランチ
体幹使う筋肉
腹斜筋体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1セット8〜12回。
やり方
- 仰向けになり、腕と脚を大きく広げて星形になります。
- 腹筋を締め、手足を長く伸ばして保ちます。
- 上体を起こし、持ち上がってくる反対側の足へ片手を伸ばします。
- コントロールしながら星形の姿勢に戻します。
- 一定のペースで一回ごとに左右を交互に変えます。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- スターフィッシュクランチはどの筋肉を鍛えますか？
- スターフィッシュクランチは主に腹斜筋、体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- スターフィッシュクランチに必要な道具は？
- 不要です。スターフィッシュクランチは自重だけででき、どこでも行えます。
- スターフィッシュクランチは初心者向けですか？
- スターフィッシュクランチは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- スターフィッシュクランチは何回やればいいですか？
- 1セット8〜12回。