立位大腿四頭筋ストレッチ
柔軟伸ばす筋肉
大腿四頭筋股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 壁や丈夫な支えの近くに背筋を伸ばして立ち、片手でつかまってバランスをとります。
- 片脚に体重を移し、もう一方の膝を曲げて、そのかかとをお尻に向かって引き寄せます。
- 後ろへ手を伸ばし、その足の甲を手でつかむ。
- ひざを閉じ胸を高く保ちながら、足をゆっくり引き寄せます。
- 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めます。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
視線が泳ぐ。動かない一点を見つめます。バランスは視線についてきます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 立位大腿四頭筋ストレッチはどの筋肉を伸ばしますか？
- 立位大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋を伸ばします。さらに股関節屈筋も使います。
- 立位大腿四頭筋ストレッチに必要な道具は？
- 不要です。立位大腿四頭筋ストレッチは自重だけででき、どこでも行えます。
- 立位大腿四頭筋ストレッチは初心者向けですか？
- はい。立位大腿四頭筋ストレッチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 立位大腿四頭筋ストレッチはどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。