立位ふくらはぎストレッチ
柔軟伸ばす筋肉
ふくらはぎ足首
- 使う道具
- 壁
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 壁から腕一本分離れて立ち、両手を肩の高さで壁につきます。
- 片足を後ろへ引き、その脚を伸ばしたままかかとを押し下げて保ちます。
- 前の膝を曲げて壁に向かって傾き、後ろのふくらはぎが伸びるのを感じます。
- 後ろの踵を床につけ、つま先を前に向けたまま保ちます。
- 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めます。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
かかとが浮く。かかとに体重を乗せます。それでも浮くなら、深さを浅くするか足幅を広げましょう。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 立位ふくらはぎストレッチはどの筋肉を伸ばしますか？
- 立位ふくらはぎストレッチは主にふくらはぎを伸ばします。さらに足首も使います。
- 立位ふくらはぎストレッチに必要な道具は？
- 必要な道具：壁。
- 立位ふくらはぎストレッチは初心者向けですか？
- はい。立位ふくらはぎストレッチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 立位ふくらはぎストレッチはどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。