オブリーククランチ
体幹使う筋肉
腹斜筋体幹
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット12〜15回。 反対側も同じように行います。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げてそろえて片側へ倒し、肩は床に平らにつけます。
- 両手を頭の後ろに軽く添えます。
- 脇腹を収縮させながら、肩甲骨を床から丸め上げます。
- 最上部で止まり、腹斜筋が締まるのを感じます。
- コントロールしながらゆっくり下ろします。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
手で首を引っぱる。指は耳の後ろに添えるだけ。肘ではなく肋骨から動きます。
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
よくある質問
- オブリーククランチはどの筋肉を鍛えますか？
- オブリーククランチは主に腹斜筋を鍛えます。さらに体幹も使います。
- オブリーククランチに必要な道具は？
- 不要です。オブリーククランチは自重だけででき、どこでも行えます。
- オブリーククランチは初心者向けですか？
- はい。オブリーククランチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- オブリーククランチは何回やればいいですか？
- 1セット12〜15回。 反対側も同じように行います。