ニーハグ
ウォームアップほぐす部位
股関節屈筋臀筋体幹
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり20〜30秒。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を楽にします。
- 片足に体重を移し、反対側の膝を胸に向かって引き上げます。
- 両手ですねを抱え込み、支える足のつま先立ちになります。
- 脚を放し、コントロールしながら前へ踏み出す。
- 一歩ごとに脚を交互に動かし、背筋を伸ばしたままにします。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
よくある質問
- ニーハグはどこをほぐしますか？
- ニーハグは主に股関節屈筋をほぐします。さらに臀筋、体幹も使います。
- ニーハグに必要な道具は？
- 不要です。ニーハグは自重だけででき、どこでも行えます。
- ニーハグは初心者向けですか？
- はい。ニーハグは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ニーハグはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり20〜30秒。