キャット＆カウ

やり方

1. 手首を肩の真下、膝を腰の真下に置いて四つん這いになります。
2. 息を吸ってお腹を落とし、胸と尾骨を持ち上げて緩やかなアーチを作ります。
3. 息を吐きながら背骨を天井へ丸め、あごと尾骨を引き込みましょう。
4. 呼吸に合わせて動きながら、2つの姿勢の間を流れます。
5. 動作を遅く保ち、背骨を一つずつ順に動かします。