ディープスクワットホールド
ウォームアップほぐす部位
大腿四頭筋臀筋内転筋足首
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜60秒キープ。
やり方
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、つま先をやや外に向けます。
- 膝を曲げ、お尻を床に向けて沈めます。
- かかとをつけたまま、深いスクワットに沈み込みます。
- 両手を合わせ、肘を使って膝を優しく外へ押し広げます。
- 胸を高く上げ、キープしながら呼吸します。
呼吸のしかた
止めるのは姿勢であって呼吸ではありません。最後まで静かに呼吸を続けます。
よくある間違い
かかとが浮く。かかとに体重を乗せます。それでも浮くなら、深さを浅くするか足幅を広げましょう。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
よくある質問
- ディープスクワットホールドはどこをほぐしますか？
- ディープスクワットホールドは主に大腿四頭筋、臀筋をほぐします。さらに内転筋、足首も使います。
- ディープスクワットホールドに必要な道具は？
- 不要です。ディープスクワットホールドは自重だけででき、どこでも行えます。
- ディープスクワットホールドは初心者向けですか？
- はい。ディープスクワットホールドは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ディープスクワットホールドはどのくらいキープしますか？
- 30〜60秒キープ。