インチワーム
ウォームアップほぐす部位
ハムストリング体幹肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット6〜10回。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 股関節から前傾し、必要に応じて膝を曲げながら両手を床に下ろします。
- ハイプランクの姿勢になるまで両手を前へ歩かせます。
- 体を一直線に保ち、コアを固めて少し止まります。
- 両足を手の方へ歩み寄せ、立ち上がって繰り返します。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
膝を伸ばしきってロックする。軽く曲げたままにして、負荷を関節ではなく筋肉に残します。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- インチワームはどこをほぐしますか？
- インチワームは主にハムストリングをほぐします。さらに体幹、肩も使います。
- インチワームに必要な道具は？
- 不要です。インチワームは自重だけででき、どこでも行えます。
- インチワームは初心者向けですか？
- はい。インチワームは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- インチワームは何回やればいいですか？
- 1セット6〜10回。