ヒールタップ
体幹使う筋肉
腹斜筋体幹
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、肩を少し床から丸めて浮かせます。
- 肩を持ち上げ、体幹を引き締めたままにしましょう。
- 同じ側のかかとへ片手を伸ばし、腰から体を曲げる。
- 中央に戻り、反対側のかかとへ手を伸ばします。
- コントロールしたペースで左右の交互を続けます。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
手で首を引っぱる。指は耳の後ろに添えるだけ。肘ではなく肋骨から動きます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
よくある質問
- ヒールタップはどの筋肉を鍛えますか？
- ヒールタップは主に腹斜筋を鍛えます。さらに体幹も使います。
- ヒールタップに必要な道具は？
- 不要です。ヒールタップは自重だけででき、どこでも行えます。
- ヒールタップは初心者向けですか？
- はい。ヒールタップは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ヒールタップはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。