ハッピーベイビー
柔軟伸ばす筋肉
内転筋腰ハムストリング
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜60秒キープ。
やり方
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
- 膝を胴体より少し広く開き、両足を天井へ持ち上げます。
- 上へ手を伸ばし、足の外側の縁、またはすねをつかむ。
- 尾骨を下げたまま、ひざを肋骨の横の床へゆっくり下ろします。
- 姿勢を保って呼吸し、心地よければ左右にゆっくり揺れます。
呼吸のしかた
鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。吐く時間を吸う時間より長く。
よくある間違い
肩が耳に近づいてくる。始める前に肩を下げて後ろに引き、そのまま保ちます。
数秒でやめてしまう。緩むのは後からです。感じられるまで待ちましょう。
よくある質問
- ハッピーベイビーはどの筋肉を伸ばしますか？
- ハッピーベイビーは主に内転筋を伸ばします。さらに腰、ハムストリングも使います。
- ハッピーベイビーに必要な道具は？
- 不要です。ハッピーベイビーは自重だけででき、どこでも行えます。
- ハッピーベイビーは初心者向けですか？
- はい。ハッピーベイビーは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ハッピーベイビーはどのくらいキープしますか？
- 30〜60秒キープ。