フロッグストレッチ
柔軟伸ばす筋肉
内転筋股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 45〜60秒キープ。
やり方
- 四つん這いになり、無理のない範囲で膝を両側に広げます。
- つま先を外へ向け、足の内側の縁を床に着けたままにします。
- 前腕をついて下ろし、背中をまっすぐ保ちます。
- 内ももが開くのを感じるまで、腰をかかとの方へゆっくり後ろに揺らします。
- 前に揺れて負荷を緩め、また後ろへ戻し、終始ゆっくり呼吸します。
呼吸のしかた
鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。吐く時間を吸う時間より長く。
よくある間違い
痛みが出るまで押し込む。ストレッチは「張り」であって「鋭い痛み」ではありません。張りに戻るまで力を抜きます。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
よくある質問
- フロッグストレッチはどの筋肉を伸ばしますか？
- フロッグストレッチは主に内転筋を伸ばします。さらに股関節屈筋も使います。
- フロッグストレッチに必要な道具は？
- 不要です。フロッグストレッチは自重だけででき、どこでも行えます。
- フロッグストレッチは初心者向けですか？
- フロッグストレッチは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- フロッグストレッチはどのくらいキープしますか？
- 45〜60秒キープ。