バットキック
有酸素使う筋肉
ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、走るように両腕を体の横で曲げます。
- 母指球で着地しながら、その場で軽くジョギングを始めます。
- 一歩ごとに片方のかかとをお尻へ跳ね上げます。
- 素早く交互に、もう一方のかかとを蹴り上げてお尻に軽く当てる。
- 上体を立てたまま、ペースを上げながら腕を自然に振りましょう。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
腕がついてくるだけになっている。しっかり振りましょう。腕がリズムと労力の半分をつくります。
ドスンと着地する。つま先から着き、膝と股関節で衝撃を吸収します。音を立てないのが目安です。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- バットキックはどの筋肉を鍛えますか？
- バットキックは主にハムストリングを鍛えます。さらにふくらはぎ、大腿四頭筋も使います。
- バットキックに必要な道具は？
- 不要です。バットキックは自重だけででき、どこでも行えます。
- バットキックは初心者向けですか？
- はい。バットキックは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- バットキックはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。