Sedia al muro
Parte inferioreMuscoli coinvolti
quadricipitigluteipolpacci
- Attrezzatura
- Un muro
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- Tieni per 30–60 secondi.
Come si fa
- Mettiti in piedi con la schiena piatta contro un muro e i piedi a circa due passi davanti a te.
- Fai scivolare la schiena lungo la parete finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Metti le ginocchia direttamente sopra le caviglie ad angolo retto.
- Premi tutta la schiena contro il muro e mantieni la posizione.
- Spingi sui talloni per risalire scivolando una volta completata la tenuta.
Come respirare
Quello che tieni è la posizione, non il fiato: continua a respirare con calma.
Errori comuni
Fermarsi prima con la profondità. Scendi quanto riesci a tenere la forma: un’ampiezza piccola e pulita batte una grande e sciatta.
Trattenere il fiato sotto tensione: lo sforzo schizza e ti scarichi prima. Continua a respirare.
Sbilanciare il peso in avanti sulle mani. Torna indietro finché le spalle stanno sopra i polsi, non oltre.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Sedia al muro?
- Con Sedia al muro alleni soprattutto: quadricipiti. Sono coinvolti anche: glutei e polpacci.
- Che attrezzatura serve per Sedia al muro?
- Ti serve: Un muro.
- Si può fare Sedia al muro da principianti?
- Sì — Sedia al muro si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Per quanto tempo tenere Sedia al muro?
- Tieni per 30–60 secondi.