Quali muscoli alleni con Squat sumo?

Con Squat sumo alleni soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: parte interna delle cosce e femorali.

Che attrezzatura serve per Squat sumo?

Nessuna — per Squat sumo basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Squat sumo si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Parte inferiore

quadricipitigluteiparte interna delle coscefemorali

Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno e il petto in fuori.
Contrai il core e abbassa le anche dritte tra i piedi.
Piega le ginocchia, mantenendole allineate sopra le punte dei piedi.
Abbassati finché le cosce sono quasi parallele, mantenendo il busto alto.
Spingi sui talloni per alzarti e contrai i glutei.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Le ginocchia cedono verso l’interno. Spingile fuori, sulla linea delle dita centrali.
Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.
Fermarsi prima con la profondità. Scendi quanto riesci a tenere la forma: un’ampiezza piccola e pulita batte una grande e sciatta.

Quali muscoli alleni con Squat sumo?: Con Squat sumo alleni soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: parte interna delle cosce e femorali.
Che attrezzatura serve per Squat sumo?: Nessuna — per Squat sumo basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Squat sumo da principianti?: Sì — Squat sumo si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Quante ripetizioni di Squat sumo fare?: 10–15 ripetizioni per serie.