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HIIT senza salti

10 min10 movimentiHIIT
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Circuito 1

  • Marcia sul posto

    Marcia sul posto

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva un ginocchio all'altezza dell'anca, poi abbassalo e solleva l'altro.
    3. Fai oscillare le braccia in modo naturale a tempo con i passi.
    4. Trova un ritmo costante e comodo.
    5. Resta ben eretto e mantieni il core leggermente attivato.

Circuito 2

2 round
  • Squat

    Squat

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, il petto in fuori.
    2. Contrai il core e porta le anche indietro come se ti sedessi su una sedia.
    3. Piega le ginocchia e scendi finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
    4. Mantieni i talloni a terra e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
    5. Spingi sui talloni per rialzarti, contraendo i glutei in cima.
  • Bear crawl

    Bear crawl

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi e le punte dei piedi flesse.
    2. Solleva le ginocchia di qualche centimetro da terra in modo che il peso poggi su mani e punte dei piedi.
    3. Muovi in avanti una mano e il piede opposto insieme, tenendo i fianchi bassi e livellati.
    4. Porta avanti l'altra mano e il piede opposto per completare lo schema.
    5. Continua ad avanzare carponi con passi piccoli e controllati e la schiena piatta.
  • Mountain Climbers

    Mountain Climbers

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
    2. Contrai il core e tieni le anche all'altezza delle spalle.
    3. Porta un ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi.
    4. Cambia rapidamente, portando l'altro ginocchio verso l'interno mentre il primo piede torna indietro.
    5. Continua ad alternare con un ritmo fluido di corsa per l'intervallo.
  • Squat sumo

    Squat sumo

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno e il petto in fuori.
    2. Contrai il core e abbassa le anche dritte tra i piedi.
    3. Piega le ginocchia, mantenendole allineate sopra le punte dei piedi.
    4. Abbassati finché le cosce sono quasi parallele, mantenendo il busto alto.
    5. Spingi sui talloni per alzarti e contrai i glutei.

Circuito 3

  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.