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Illustrazione di una persona che esegue V-Ups

V-Ups

Core

Muscoli coinvolti

coreflessori dell’anca
Attrezzatura
Nessun attrezzo
Livello
Intermedio
Quanto farne
8–12 ripetizioni per serie.

Come si fa

  1. Sdraiati supino con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
  2. Contrai gli addominali e tieni braccia e gambe dritte.
  3. Solleva le braccia e le gambe contemporaneamente in modo che si incontrino sopra le anche.
  4. Porta le mani verso i piedi, formando una V.
  5. Abbassati lentamente con controllo finché non sei di nuovo quasi disteso.

Come respirare

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Errori comuni

  • Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.

  • La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.

  • Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.

Meglio partire da quiJackknife

Domande frequenti

Quali muscoli alleni con V-Ups?
Con V-Ups alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
Che attrezzatura serve per V-Ups?
Nessuna — per V-Ups basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare V-Ups da principianti?
Per V-Ups conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Quante ripetizioni di V-Ups fare?
8–12 ripetizioni per serie.

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