Crunch
CoreMuscoli coinvolti
coreflessori dell’anca
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 12–20 ripetizioni per serie.
Come si fa
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e le mani leggermente dietro la testa.
- Solleva le scapole dal pavimento portando le costole verso i fianchi.
- Fai una pausa in alto e senti contrarsi gli addominali.
- Abbassati lentamente finché le spalle sfiorano appena il pavimento.
- Mantieni il movimento piccolo e controllato a ogni ripetizione.
Come respirare
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.
Errori comuni
Tirare il collo con le mani. Appoggia le dita dietro le orecchie e sali dalle costole, non dai gomiti.
Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Crunch?
- Con Crunch alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
- Che attrezzatura serve per Crunch?
- Nessuna — per Crunch basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Crunch da principianti?
- Sì — Crunch si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Quante ripetizioni di Crunch fare?
- 12–20 ripetizioni per serie.