Flutter Kicks
CoreMuscoli coinvolti
coreflessori dell’anca
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 30–45 secondi per intervallo.
Come si fa
- Sdraiati supino con le gambe distese e le mani infilate sotto le anche per sostegno.
- Solleva entrambi i talloni di qualche centimetro da terra e contrai gli addominali.
- Muovi le gambe su e giù con movimenti piccoli, rapidi e alternati.
- Mantieni le gambe quasi tese e le punte dei piedi in estensione.
- Mantieni un ritmo costante per il tempo indicato.
Come respirare
Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.
Errori comuni
La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Flutter Kicks?
- Con Flutter Kicks alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
- Che attrezzatura serve per Flutter Kicks?
- Nessuna — per Flutter Kicks basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Flutter Kicks da principianti?
- Sì — Flutter Kicks si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Per quanto tempo fare Flutter Kicks?
- 30–45 secondi per intervallo.