Dead bug
CoreMuscoli coinvolti
coreflessori dell’anca
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 8–12 ripetizioni per serie. Poi ripeti dall’altro lato.
Come si fa
- Sdraiati supino con le braccia protese verso il soffitto e le ginocchia piegate sopra le anche.
- Premi delicatamente la zona lombare a terra e contrai gli addominali.
- Abbassa lentamente un braccio sopra la testa e la gamba opposta verso il pavimento.
- Fermati poco prima che si tocchino, mantenendo la schiena piatta per tutto il tempo.
- Torna con controllo, poi ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Come respirare
Lascia guidare il respiro: inspira quando apri, espira quando arrotondi.
Errori comuni
La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Trattenere il fiato sotto tensione: lo sforzo schizza e ti scarichi prima. Continua a respirare.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Dead bug?
- Con Dead bug alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
- Che attrezzatura serve per Dead bug?
- Nessuna — per Dead bug basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Dead bug da principianti?
- Sì — Dead bug si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Quante ripetizioni di Dead bug fare?
- 8–12 ripetizioni per serie. Poi ripeti dall’altro lato.