Quali muscoli alleni con Da stella marina a jackknife?

Con Da stella marina a jackknife alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca e obliqui.

Che attrezzatura serve per Da stella marina a jackknife?

Nessuna — per Da stella marina a jackknife basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Da stella marina a jackknife serve esperienza. Padroneggia le basi prima di provarci.

Core

coreflessori dell’ancaobliqui

Sdraiati supino con le braccia e le gambe ben aperte a forma di stella.
Premi delicatamente la zona lombare a terra e contrai gli addominali.
Solleva le braccia e le gambe insieme, piegandoti a coltello con le mani protese verso gli stinchi.
Riapri con controllo fino all'ampia forma a stella.
Mantieni fluida ogni piegata, senza dondolare gli arti.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.
La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.

Quali muscoli alleni con Da stella marina a jackknife?: Con Da stella marina a jackknife alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca e obliqui.
Che attrezzatura serve per Da stella marina a jackknife?: Nessuna — per Da stella marina a jackknife basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Da stella marina a jackknife da principianti?: Per Da stella marina a jackknife serve esperienza. Padroneggia le basi prima di provarci.
Quante ripetizioni di Da stella marina a jackknife fare?: 8–12 ripetizioni per serie.