Quali muscoli allena Ponte per glutei a una gamba?

Ponte per glutei a una gamba allena soprattutto: glutei. Coinvolge anche: femorali e core.

Che attrezzatura serve per Ponte per glutei a una gamba?

Nessuna — Ponte per glutei a una gamba è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.

Ponte per glutei a una gamba è per un livello intermedio. Costruisci prima una base, poi aggiungi ripetizioni.

Core

gluteifemoralicore

Sdraiati supino con un ginocchio piegato e quel piede appoggiato, l'altra gamba distesa verso il soffitto.
Spingi sul tallone appoggiato e solleva i fianchi verso il soffitto.
Contrai il gluteo in alto, mantenendo i fianchi allineati.
Abbassa i fianchi con controllo finché non sfiorano il pavimento.
Ripeti a ritmo costante, mantenendo ferma la gamba tesa.

Quali muscoli allena Ponte per glutei a una gamba?: Ponte per glutei a una gamba allena soprattutto: glutei. Coinvolge anche: femorali e core.
Che attrezzatura serve per Ponte per glutei a una gamba?: Nessuna — Ponte per glutei a una gamba è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
Ponte per glutei a una gamba è adatto ai principianti?: Ponte per glutei a una gamba è per un livello intermedio. Costruisci prima una base, poi aggiungi ripetizioni.