Quali muscoli alleni con Plank laterale?

Con Plank laterale alleni soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: core, spalle e glutei.

Che attrezzatura serve per Plank laterale?

Nessuna — per Plank laterale basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Plank laterale conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.

Tieni per 20–40 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Core

obliquicorespalleglutei

Sdraiati su un fianco con l'avambraccio a terra sotto la spalla e le gambe sovrapposte.
Sovrapponi i piedi e solleva i fianchi in modo che il corpo formi un'unica linea retta.
Contrai il core e tieni l'anca superiore sollevata, senza cedere in avanti o indietro.
Allunga il braccio libero verso il soffitto o appoggialo sul fianco.
Mantieni saldamente per il tempo indicato.

Quello che tieni è la posizione, non il fiato: continua a respirare con calma.

Il bacino sprofonda verso il pavimento. Stringi glutei e core così il corpo resta una linea sola.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.
Trattenere il fiato sotto tensione: lo sforzo schizza e ti scarichi prima. Continua a respirare.

Quali muscoli alleni con Plank laterale?: Con Plank laterale alleni soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: core, spalle e glutei.
Che attrezzatura serve per Plank laterale?: Nessuna — per Plank laterale basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Plank laterale da principianti?: Per Plank laterale conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Per quanto tempo tenere Plank laterale?: Tieni per 20–40 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.