Quali muscoli alleni con Oscillazioni in hollow body?

Con Oscillazioni in hollow body alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca e spalle.

Che attrezzatura serve per Oscillazioni in hollow body?

Nessuna — per Oscillazioni in hollow body basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Oscillazioni in hollow body serve esperienza. Padroneggia le basi prima di provarci.

20–30 secondi per intervallo.

Core

coreflessori dell’ancaspalle

Sdraiati supino in posizione hollow body con le braccia sopra la testa e le spalle e le gambe sollevate.
Mantieni la posizione hollow con la zona lombare premuta a terra.
Dondola dolcemente avanti e indietro, dalle spalle ai fianchi.
Genera il movimento con tutto il corpo, non oscillando gli arti.
Mantieni il ritmo dell'oscillazione costante per il tempo previsto.

Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.

La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.
Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.
Trattenere il fiato sotto tensione: lo sforzo schizza e ti scarichi prima. Continua a respirare.

Quali muscoli alleni con Oscillazioni in hollow body?: Con Oscillazioni in hollow body alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca e spalle.
Che attrezzatura serve per Oscillazioni in hollow body?: Nessuna — per Oscillazioni in hollow body basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Oscillazioni in hollow body da principianti?: Per Oscillazioni in hollow body serve esperienza. Padroneggia le basi prima di provarci.
Per quanto tempo fare Oscillazioni in hollow body?: 20–30 secondi per intervallo.