Hollow Body Hold
CoreMuscoli coinvolti
coreflessori dell’anca
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Intermedio
- Quanto farne
- Tieni per 20–40 secondi.
Come si fa
- Sdraiati supino con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
- Premi con decisione la zona lombare a terra e contrai gli addominali.
- Solleva le braccia, le spalle e le gambe di qualche centimetro da terra.
- Forma una leggera curva a banana con il corpo, mantenendo la schiena piatta.
- Mantieni saldamente per il tempo indicato.
Come respirare
Quello che tieni è la posizione, non il fiato: continua a respirare con calma.
Errori comuni
La zona lombare si stacca dal pavimento. Schiacciala a terra e chiudi la serie appena non ci riesci più.
Trattenere il fiato sotto tensione: lo sforzo schizza e ti scarichi prima. Continua a respirare.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Hollow Body Hold?
- Con Hollow Body Hold alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
- Che attrezzatura serve per Hollow Body Hold?
- Nessuna — per Hollow Body Hold basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Hollow Body Hold da principianti?
- Per Hollow Body Hold conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
- Per quanto tempo tenere Hollow Body Hold?
- Tieni per 20–40 secondi.