Allungamento a 4
FlessibilitàMuscoli allungati
gluteiflessori dell’anca
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
Come si fa
- Sdraiati supino con entrambe le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia una caviglia sopra la coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
- Passa la mano e intreccia le dita dietro la coscia d’appoggio.
- Porta dolcemente quella coscia verso il petto finché non senti un allungamento nell'anca e nel gluteo.
- Mantieni la posizione e respira, poi rilascia.
Domande frequenti
- Quali muscoli allunga Allungamento a 4?
- Allungamento a 4 allunga soprattutto: glutei. Coinvolge anche: flessori dell’anca.
- Che attrezzatura serve per Allungamento a 4?
- Nessuna — Allungamento a 4 è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
- Allungamento a 4 è adatto ai principianti?
- Sì — Allungamento a 4 è adatto ai principianti. Inizia piano e cura la tecnica.