Quels muscles travaille-t-on avec De l'étoile de mer au jackknife ?

Avec De l'étoile de mer au jackknife, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche et obliques.

Quel matériel faut-il pour De l'étoile de mer au jackknife ?

Aucun — pour De l'étoile de mer au jackknife, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour De l'étoile de mer au jackknife, il faut de l’expérience. Maîtrisez les bases avant de vous y essayer.

8 à 12 répétitions par série.

Gainage

sangle abdominalefléchisseurs de hancheobliques

Allongez-vous sur le dos, bras et jambes largement écartés en étoile.
Pressez doucement le bas du dos contre le sol et gainez les abdos.
Levez les bras et les jambes ensemble, en vous pliant en couteau, les mains tendues vers les tibias.
Rouvrez avec contrôle jusqu’à la grande étoile.
Gardez chaque flexion fluide sans balancer les membres.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Travailler à l’élan. Si l’élan fait le travail, ralentissez jusqu’à ce que le muscle s’y colle.
Le bas du dos décolle du sol. Plaquez-le, et arrêtez la série dès que ce n’est plus possible.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Quels muscles travaille-t-on avec De l'étoile de mer au jackknife ?: Avec De l'étoile de mer au jackknife, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche et obliques.
Quel matériel faut-il pour De l'étoile de mer au jackknife ?: Aucun — pour De l'étoile de mer au jackknife, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire De l'étoile de mer au jackknife en débutant ?: Pour De l'étoile de mer au jackknife, il faut de l’expérience. Maîtrisez les bases avant de vous y essayer.
Combien de répétitions de De l'étoile de mer au jackknife faut-il faire ?: 8 à 12 répétitions par série.