Quels muscles travaille-t-on avec Bird-dog ?

Avec Bird-dog, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fessiers, bas du dos et épaules.

Quel matériel faut-il pour Bird-dog ?

Aucun — pour Bird-dog, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Bird-dog dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Gainage

sangle abdominalefessiersbas du dosépaules

Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Quelle dose: 8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Gainez le tronc pour que la colonne reste longue et neutre.
Tendez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à ce que les deux soient à hauteur du torse.
Marquez une brève pause en gardant hanches et épaules parallèles au sol.
Revenez avec contrôle, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.

Laissez la respiration mener : inspirez en ouvrant, expirez en arrondissant.

Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles travaille-t-on avec Bird-dog ?: Avec Bird-dog, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fessiers, bas du dos et épaules.
Quel matériel faut-il pour Bird-dog ?: Aucun — pour Bird-dog, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Bird-dog en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Bird-dog dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Bird-dog faut-il faire ?: 8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.