Quels muscles travaille-t-on avec Crunches ?

Avec Crunches, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.

Quel matériel faut-il pour Crunches ?

Aucun — pour Crunches, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Crunches dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

12 à 20 répétitions par série.

Gainage

sangle abdominalefléchisseurs de hanche

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, et mains légèrement derrière la tête.
Décollez les omoplates du sol en rapprochant les côtes des hanches.
Marquez une pause en haut et sentez vos abdos se contracter.
Descendez lentement jusqu'à ce que les épaules touchent à peine le sol.
Gardez un mouvement réduit et contrôlé à chaque répétition.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Tirer sur la nuque avec les mains. Posez les doigts derrière les oreilles et montez depuis les côtes, pas depuis les coudes.
Travailler à l’élan. Si l’élan fait le travail, ralentissez jusqu’à ce que le muscle s’y colle.
S’arrêter avant les extrémités. Une demi-répétition travaille un demi-muscle : allez au bout des deux côtés.

Quels muscles travaille-t-on avec Crunches ?: Avec Crunches, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.
Quel matériel faut-il pour Crunches ?: Aucun — pour Crunches, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Crunches en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Crunches dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Crunches faut-il faire ?: 12 à 20 répétitions par série.