Gainage

Comment faire

1. Posez les avant-bras au sol sous les épaules, les jambes tendues derrière vous, les orteils repliés.
2. Levez les hanches pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
3. Contractez les fessiers et gainez les abdominaux comme pour encaisser un coup.
4. Gardez la nuque longue et le regard juste au-delà des mains.
5. Maintenez fermement pendant le temps indiqué, en respirant normalement.