Quels muscles travaille-t-on avec Dead bug ?

Avec Dead bug, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.

Quel matériel faut-il pour Dead bug ?

Aucun — pour Dead bug, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Dead bug dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Gainage

sangle abdominalefléchisseurs de hanche

Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Quelle dose: 8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond et genoux fléchis au-dessus des hanches.
Pressez doucement le bas du dos contre le sol et gainez les abdos.
Abaissez lentement un bras au-dessus de la tête et la jambe opposée vers le sol.
Arrêtez-vous juste avant qu'ils ne se touchent, en gardant le dos plat tout du long.
Revenez avec contrôle, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.

Laissez la respiration mener : inspirez en ouvrant, expirez en arrondissant.

Le bas du dos décolle du sol. Plaquez-le, et arrêtez la série dès que ce n’est plus possible.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.
Bloquer sa respiration sous tension : la pression monte et vous vous épuisez plus vite. Continuez à respirer.

Quels muscles travaille-t-on avec Dead bug ?: Avec Dead bug, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.
Quel matériel faut-il pour Dead bug ?: Aucun — pour Dead bug, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Dead bug en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Dead bug dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Dead bug faut-il faire ?: 8 à 12 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.