Ponts fessiers

Gainage

Comment faire

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés de la largeur des hanches, bras posés le long du corps.
Poussez sur les talons et levez les hanches vers le plafond.
Contractez les fessiers en haut pour que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
Marquez une brève pause en haut sans cambrer le bas du dos.
Descendez les hanches avec contrôle jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol.