Quels muscles travaille-t-on avec Jackknife ?

Avec Jackknife, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.

Quel matériel faut-il pour Jackknife ?

Aucun — pour Jackknife, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour Jackknife, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.

8 à 12 répétitions par série.

Gainage

sangle abdominalefléchisseurs de hanche

Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
Pressez doucement le bas du dos contre le sol et gainez les abdos.
Levez les bras et les jambes ensemble, en vous pliant aux hanches comme un couteau qui se ferme.
Amenez les mains vers les tibias en haut.
Descendez lentement avec contrôle jusqu'à être de nouveau presque à plat.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Travailler à l’élan. Si l’élan fait le travail, ralentissez jusqu’à ce que le muscle s’y colle.
Le bas du dos décolle du sol. Plaquez-le, et arrêtez la série dès que ce n’est plus possible.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Quels muscles travaille-t-on avec Jackknife ?: Avec Jackknife, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.
Quel matériel faut-il pour Jackknife ?: Aucun — pour Jackknife, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Jackknife en débutant ?: Pour Jackknife, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
Combien de répétitions de Jackknife faut-il faire ?: 8 à 12 répétitions par série.