Quels muscles travaille-t-on avec Planche latérale ?

Avec Planche latérale, vous sollicitez surtout : obliques. Sont aussi sollicités : sangle abdominale, épaules et fessiers.

Quel matériel faut-il pour Planche latérale ?

Aucun — pour Planche latérale, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour Planche latérale, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.

Tenez 20 à 40 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.

Gainage

obliquessangle abdominaleépaulesfessiers

Allongez-vous sur un côté, l'avant-bras au sol sous l'épaule et les jambes empilées.
Empilez les pieds et levez les hanches pour que le corps forme une ligne droite.
Gainez le tronc et gardez la hanche du dessus haute, sans basculer vers l'avant ni l'arrière.
Tendez le bras libre vers le plafond ou posez-le sur la hanche.
Maintenez fermement pendant le temps indiqué.

C’est la position qu’on tient, pas la respiration : continuez à respirer calmement.

Le bassin s’affaisse vers le sol. Serrez les fessiers et gainez pour que le corps reste une seule ligne.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.
Bloquer sa respiration sous tension : la pression monte et vous vous épuisez plus vite. Continuez à respirer.

Quels muscles travaille-t-on avec Planche latérale ?: Avec Planche latérale, vous sollicitez surtout : obliques. Sont aussi sollicités : sangle abdominale, épaules et fessiers.
Quel matériel faut-il pour Planche latérale ?: Aucun — pour Planche latérale, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Planche latérale en débutant ?: Pour Planche latérale, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
Combien de temps faut-il tenir Planche latérale ?: Tenez 20 à 40 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.