¿Qué músculos se estiran con Guerrero I?

Con Guerrero I estiras sobre todo: cuádriceps y glúteos. También se activan: hombros y flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Guerrero I?

Ninguno — Guerrero I se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Guerrero I se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Mantén 30–45 segundos. Después repite del otro lado.

Flexibilidad

cuádricepsglúteoshombrosflexores de cadera

Da un paso al frente en zancada con el pie trasero girado hacia fuera y firme en el suelo.
Flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo y alinea las caderas al frente.
Empuja con firmeza a través del borde externo del pie trasero.
Lleva ambos brazos por encima de la cabeza, alargando la columna hacia arriba.
Mantén la postura y respira.

Lo que se mantiene es la postura, no el aire: sigue respirando de forma constante.

La rodilla delantera se mete hacia dentro o pasa muy por delante del pie. Mantén la tibia casi vertical y la rodilla sobre el pie.
Los hombros se van hacia las orejas. Bájalos y llévalos atrás antes de empezar, y déjalos ahí.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se estiran con Guerrero I?: Con Guerrero I estiras sobre todo: cuádriceps y glúteos. También se activan: hombros y flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Guerrero I?: Ninguno — Guerrero I se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Guerrero I siendo principiante?: Sí — Guerrero I se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Guerrero I?: Mantén 30–45 segundos. Después repite del otro lado.