V-Ups
CoreMúsculos trabajados
coreflexores de cadera
- Equipo
- Sin equipo
- Nivel
- Intermedio
- Cuánto hacer
- 8–12 repeticiones por serie.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- Aprieta el abdomen y mantén brazos y piernas rectos.
- Eleva los brazos y las piernas al mismo tiempo para que se encuentren sobre las caderas.
- Lleva las manos hacia los pies, formando una V.
- Baja lentamente con control hasta quedar casi plano de nuevo.
Cómo respirar
Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.
Errores comunes
Usar el impulso. Si el impulso hace el trabajo, ve más despacio hasta que lo haga el músculo.
La zona lumbar se despega del suelo. Apriétala contra el suelo y corta la serie en cuanto no puedas.
Redondear la espalda. Alarga primero la columna y luego muévete: la forma con la que empiezas es la que se queda.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con V-Ups?
- Con V-Ups trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
- ¿Qué equipo necesitas para V-Ups?
- Ninguno — V-Ups se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
- ¿Se puede hacer V-Ups siendo principiante?
- Para V-Ups conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
- ¿Cuántas repeticiones de V-Ups hay que hacer?
- 8–12 repeticiones por serie.